托福提分核心是“靶向突破四项能力+适配考试规律”，无需盲目刷题，结合自身短板精准发力即可高效提升。​

    听力是提分关键，每天30分钟精听TPO讲座：首遍抓主题框架，二遍逐句听写攻克发音难点，三遍对照原文跟读。同时训练笔记能力，快速记录时间、观点、例证等关键信息，避免遗漏细节。多听大学公开课适应学术语境，提升听觉敏感度。​

    阅读核心是提速与定位。用关键词定位法，划题干核心词后快速扫描文章找答案，避免通读浪费时间。每天积累10组高频同义替换词，应对答案常见的替换形式。每篇严格控制20分钟，难题先跳过保简单题得分。错题复盘重点分析词汇、定位或逻辑错误。​

    写作分两类突破：综合写作先读文记论点，再听讲座抓对立/补充信息，用逻辑词整合内容；独立写作积累教育、科技等高频话题素材，每话题备2个论点+例证，采用“引言+论点+结论”结构。每周写2篇，对照范文改语法错误与逻辑衔接问题。​

    口语需练流利度与逻辑：每天15分钟练高频话题，快速组织语言避免卡顿。模仿美式发音，录音回放纠音。回答时先亮观点再用例证支撑，比如谈线上学习可从灵活性切入。找搭档模拟或参加模考获取专业反馈。​

    每周1-2次TPO模考，严格计时模拟真实场景。模考后复盘错题、时间分配与答题策略，优化备考计划。保持每天3-4小时有效学习，避免突击备考，循序渐进积累。坚持分项训练+模考复盘，四项能力均衡提升，分数自然稳步上涨。