上班族可利用通勤的碎片化时间，结合记忆规律和便携工具，搭建高效的托福单词背诵体系，既能充分利用时间，又能避免精力分散，具体方法如下：

    选对便携学习工具，适配通勤场景

    优先使用支持离线缓存的单词 APP，提前下载托福核心词库，通勤时无需联网即可学习；也可将高频托福词汇整理成电子版或纸质版的便携词卡，存在手机备忘录或打印成小卡片，地铁、公交上随时翻看。这类工具能适配通勤时的移动状态，避免因设备或网络限制中断学习。

    拆分学习目标，化整为零

    根据通勤时长设定合理任务，比如单程 20 分钟的通勤，可计划背诵 15 个新单词 + 复习 20 个旧单词，避免目标过高导致压力大、记忆不牢。同时遵循 “少量多次” 原则，早高峰记新单词、晚高峰复习当天词汇，利用艾宾浩斯记忆曲线，在通勤时完成 1-2 次短时复习，强化记忆留存率。

    结合听力，强化多感官记忆

    通勤时可搭配托福单词的音频素材，在背单词的同时听发音和例句，将视觉记忆和听觉记忆结合，既熟悉单词拼写和释义，又掌握发音和语境用法，还能顺带培养托福听力的语感。比如 APP 里的单词跟读功能，可利用通勤的碎片时间练习，提升口语词汇的熟练度。

    聚焦核心词汇，抓准优先级

    优先背诵托福高频核心词，而非盲目背完所有词汇表。通勤时间有限，可先攻克阅读、听力中出现频次高的词汇，再逐步拓展低频词，确保记忆的单词能直接对接托福考试考点，提升学习性价比。

    利用通勤后的碎片时间巩固

    抵达公司或到家后，花 3-5 分钟快速复盘通勤时背的单词，比如在工位打开备忘录快速过一遍，或睡前用 5 分钟回顾，形成 “通勤学习 + 即时复盘” 的闭环，避免通勤时的记忆因后续事务被冲淡。