IB 课程包含六大学科、拓展论文、知识理论、CAS 活动，各类任务持续穿插，很多学生被迫压缩休息时间，依靠熬夜完成作业，长期下来效率持续下滑，身心健康也会受到影响。
优先建立固定任务清单，区分长期任务与短期作业。像拓展论文、知识理论文稿属于长线项目，拆分到每周稳步推进，不要堆积到截止日期前突击。日常作业、测验复习安排在白天时段完成。
学会合理取舍任务优先级，临近校内评估时，主科复习放在首位；课业压力较轻的阶段，推进 CAS 调研、论文素材收集。碎片时间用来背诵术语、梳理知识点，留出整块时间处理写作、难题演算。
定期复盘进度，如果持续需要熬夜才能完成任务，说明计划安排过于饱和，可以适当调整预期，主动和老师沟通任务时间规划。稳定的作息才能课堂吸收效率，持续性的有序学习远比短期突击更加适合 IB 体系。
